18 buenos hábitos de una persona sana

estilo de vida saludable - en realidad no es tan difícil como podría parecer a primera vista. La actividad física y la buena nutrición van a hacer el trabajo, y después de un corto período de tiempo se sentirá mucho mejor y con más energía. Prepárese para recibir elogios de los demás.

1. Incluir en la dieta de comida picante

Los alimentos picantes tienen que entrar en los hábitos alimenticios de los que quieren perder peso. Por supuesto, si se puede ostrenkoe para la salud y no existen contraindicaciones. Chile y pimienta de cayena - un favorito entre las especias de la categoría de "más caliente". Aceleran el metabolismo y ayuda a quemar grasa y suprime el apetito.

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2. Preparar la leche de avena

Se cree que la harina de avena en el agua es mucho más útil y no es calórico. Sin embargo, esta afirmación es discutible. La leche de vaca - es una valiosa fuente de vitaminas, minerales y, por supuesto, de proteínas. Por lo tanto, si se cocina gachas con leche, a continuación, añadir 5-8 gramos de proteína en la dieta. Una proteína - un alto asesor de la domesticación de la musaraña de hambre.

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3. Coma patatas cocidas al horno

Papa al horno - es realmente útil y deliciosa cosa. La forma de realización al horno se conserva mejor elemento útil, como potasio, que cuando se cocina pierde completamente sus propiedades valiosas. Además, el potasio reduce la hinchazón y promueve la excreción de exceso de líquido del cuerpo.

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4. Hervir la pasta al dente

¿Cuál es esta misteriosa al dente? Este concepto culinario, que se refiere al grado de cursos de preparación, en el que, siendo totalmente listo, conserva elasticidad. Este término se utiliza generalmente cuando se trata de pasta. El índice glucémico de estos pasta "cocida" es menor que la de suave, lo que significa que los carbohidratos se digieren más lentamente, manteniendo una sensación de saciedad y energizar un largo tiempo.

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5. Añadir el cacao café

No sólo es delicioso, pero también es útil. El polvo de cacao contiene antioxidantes naturales, llamados flavonoides. Son buenos, ya que aumentan el flujo de sangre a la piel, por lo que es más elástica, brillante y fresco.

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6. Más semillas

Las semillas son también sin duda vale la pena incluir en la dieta si quiere mantenerse en buena forma el mayor tiempo posible. Lo mejor es añadirlos a los batidos, y yogur. Las semillas de una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados beneficioso omega-3, que tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico y mejorar la composición de la sangre. Elija semillas chi, lino o cualquier otro sabor.

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7. Las semillas de sésamo

En principio, las semillas de sésamo se pueden añadir a cualquier plato. Especialmente cuando se trata de la cocina asiática. Hay semillas de sésamo son muy aficionado. Y por una buena razón. Ellos son 7 veces más calcio que la más familiar que la cuajada. Si quieres probar las semillas de sésamo se vuelven más suaves, es necesario para freír en una sartén seca durante unos minutos.

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8. Prestar atención a la pimienta

Pimienta búlgara - un verdadero hallazgo para cualquier persona que quiera obtener, finalmente, deshacerse de los kilos de más. Tiene una gran cantidad de vitamina C y otros nutrientes. ácido ascórbico Es responsable de la producción de colágeno por el organismo, que a su vez ayuda a mantener la elasticidad de la piel. Tenga en cuenta que la máxima concentración de vitaminas en el Pimienta búlgara está justo en el tallo, que a menudo se nos cortamos tan despiadadamente fuera.

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9. yogur copa por la noche

El kéfir es muy bueno para el sistema digestivo. Es excelente como una cena ligera. No carga el estómago, mejora el metabolismo. Kéfir puede ser bebida por la mañana. Si desea agregar un poco de diversión al gusto, a continuación, añadir cualquier fruta y azotar los ingredientes en una licuadora. bebida láctea jugará una forma totalmente nueva.

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cereales 10. hervir con el té verde

Esa es una forma tan original e inusual de la cocción de cereales útil. El más delicioso arroz y cebada obtenida, cocinado en el té verde. Para repetir esta receta en casa, debe ser sumergido en agua, un paquete de té verde hirviendo, y luego verter la sémola. Se puede preparar el té por separado, y luego verter en agua en una proporción de 1: 1. Dosis de carga de antioxidantes que están garantizados!

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11. Experimento con tomates

Tomates - este es uno de esos raros vegetal que no pierde sus propiedades beneficiosas a altas temperaturas. El tomate contiene una licopeno fitoquímico. Se absorbe mucho mejor por la empresa con las grasas y cuando se cocinan platos. El licopeno reduce el riesgo de los problemas del sistema cardiovascular y de la vista. Así que es seguro para cocinar y hornear. Usted puede incluso queso.

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12. Preparar huevos enteros revueltos

Tortilla puede y debe ser preparado a partir de huevos enteros. Deje la última charla que la yema es extremadamente perjudicial para el cuerpo y debe ser una vez por todas para excluirlo de la dieta. A pesar del hecho de que la yema es realmente más calorías, también hay una gran cantidad de sustancias útiles. Por lo tanto, la yema de huevo es uno de los materiales hasta el hígado, acelera la restauración de las células dañadas y alimenta el tejido cerebral nervioso y mejora la memoria.

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13. Reemplazar galletas en pollo

Te encanta añadir a una ensalada o cualquier plato de galletas crujientes? Sabroso, pero no es muy útil. Reemplazarlos con garbanzos. Esta es una fuente única de carbohidratos complejos y proteínas. Duda de que pueden pohrustet? Escurrir las latas enlatados-mencionan, servilleta y sacudir freír en aceite de oliva con sal y pimienta. Después de poner los garbanzos en la cocción y enviarlo a un horno precalentado a 200 grados durante 30-40 minutos.

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14. comen carne espinaca

Como guarnición útil y sabrosa a la carne, elegir las espinacas. Este es un gran compañero de la carne, así como vitaminas A y C, que están contenidos en las espinacas, mejorar la capacidad del cuerpo para asimilar el hierro. Este último es en gran medida, por ejemplo, en la carne.

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15. Añadir el muesli nuez de Brasil

Sólo dos nueces de Brasil contiene una tarifa diaria de selenio. Este elemento, a su vez, ayuda a sintetizar citoquinas que regulan la respuesta inmune que se producen en el cuerpo. Basta con añadir las nueces picadas Brasil en el lote de granola y disfrutar de su vida.

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16. El uso como un relleno con aditivos de yogur

En lugar de salsa de mayonesa de calorías o el uso como aderezos para ensaladas y otros platos de yogur natural. Se puede añadir hierbas y especias. Por lo que será aún más sabrosa y jugosa.

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17. Aviso de la cáscara de limón

La cáscara de limón es casi 3 veces más vitamina C que en su carne. Impresionante, ¿verdad? También contiene sustancias valiosas llamados bioflavonoides que impiden el desarrollo de reacciones alérgicas y fortalecen el sistema inmunológico. Añadir la ralladura puede estar en todas partes. Como especia es un complemento ideal para la carne y ensaladas. No se olvide de la té de la mañana.

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18. Las ensaladas añadir aguacate

Los aguacates - es una fruta nutritiva que es rica en su composición es más como un vegetal. A pesar de que aguacate suficientes calorías, grasas, que son parte de ella, es muy útil para el organismo. Añadir rebanadas de aguacate para ensaladas. Esta fruta va bien con otros productos, e incluso puede servir como una alternativa al aceite de oliva.